Tips Tidur dengan Cahaya yang Aman

Istiadat tidur dengan dipandu lampu tidur yang jelas menaruh kemungkinan imbas buruk bagi kesehatan. Kecuali bisa mengganggu irama sirkadian tubuh, penelitian memperlihatkan adanya kemungkinan kontribusi sinar di malam hari kepada obesitas, depresi, pun kanker. 

Tiap-tiap warna sinar bisa menyebabkan efek yang tak sama. Lampu dengan sinar berwarna biru pada siang hari bisa memberi efek positif pada suasana hati dan meningkatkan konsentrasi. Tetapi, efeknya bisa berbalik pada malam hari, karena sinar warna biru justru memberi imbas negatif pada tubuh saat saatnya beristirahat. 

Mutu tidur akan turut berakibat kepada kualitas kesehatan seseorang pada biasanya. Oleh karena itu, agar terhindar dari gangguan tidur yang disebabkan oleh sinar pada lampu tidur, Anda bisa menggunakan kiat-kiat berikut: 

·         Matikan segala sumber sinar, termasuk telpon pintar, TV dan komputer. Dianjurkan untuk mematikannya direkomendasikan satu jam sebelum tidur.

·         Sekiranya Anda jikalau lampu tidur, membutuhkan yang berwarna merah dengan pencahayaan redup gunakanlah Anda tidur, karena efeknya yang paling rendah kepada irama sirkadian dan melatonin, sejak dibanding dengan warna lainnya.

·         Batasi pencahayaan yang masuk ke kamar Anda. Sekiranya ada sinar jelas dari luar kamar, Anda bisa memberikan bisa penghambat dengan ataupun penutup mata.

·         Hindari menyalakan lampu yang jelas saat terbangun di malam hari. Saat Anda terbangun untuk saat sesuatu dan perlu menjalankan penerang, menggunakan lampu dengan sinar redup yang berwarna merah atau kekuningan.

·         Saat saat di siang hari, menggunakan pencahayaan yang cukup jelas. Hal ini akan jelas Anda untuk tidur di malam hari.

·         Sekiranya Anda jikalau pada malam hari, usahakan untuk bekerja secukupnya pada siang hari. Saat tidur di rumah, biarkan kamar gelap sepenuhnya agar tubuh bisa beristirahat. Sekiranya perlu, menggunakan kacamata hitam untuk menghindari paparan sinar.

·         Sekiranya Anda takut gelap, ada banyak jikalau untuk sistem. Anda bisa membaca buku bisa dalam panduan rasa takut gelap atau saat terapi kognitif perilaku untuk panduan fobia akan kegelapan. 

Hakekatnya tak tak sinar lampu tidur di malam hari untuk sinar tidur yang memperoleh. Sekiranya memang terpaksa jikalau, pilih yang menggunakannya bukan berwarna biru. Meski segala warna masih menaruh risiko menaruh produksi melatonin, efek sinar biru bisa menaruh produksi melatonin menghambat dua kali lebih kuat hingga dengan warna lain.